うずまさ共生の郷ブログ

 　　　　　「呼吸について」

コロナ禍の中、ずっとマスクをしていると、

階段を上ると妙に息切れがします。

あれ、何でこんなに息切れするの？と思い、

いろいろ調べると、口呼吸より鼻呼吸の方が

たくさん肺に空気が入るのですが、マスクのために

口呼吸になってしまい、どうしても呼吸が

浅くなっているようです。

そこで朝、洗濯物を干すときに外に出て10回、

きれいな空気を鼻からいっぱい

吸い込むことにしました。

その時、胸を開いて（肩甲骨を寄せて）

ろっ骨もきゅっと上げます。

呼吸をつかさどる肺は自分では動けず、

肋骨の中の筋肉や横隔膜の動きで活動しています。

その動きを助ける動作です。

この呼吸法で何と！

おなかが少しだけですが引っ込みました。

息切れも無くなり、

痩せると言うよりは筋肉がついた感じです。

ご利用者さんと歌のレクをする時も、

「胸を開いて～１，２，３」

「ゆっくり吐いて～１，２，３」

と呼吸法から始めています。

背筋をピンと伸ばしてから歌を歌いましょう、

息切れも減り、大きな声が出ますよ。

寺尾美智子　（no.69）

［うずまさ共生の郷ブログvol.125］